בריאות העצם אצל נשים בגיל המעבר: איך לשמור על צפיפות העצם ולמנוע בעיות עתידיות?

אחת ההשפעות המרכזיות של גיל המעבר היא הירידה בצפיפות העצם, שמעלה את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולשברים. תהליך זה קשור לשינויים ההורמונליים ולירידה ברמות האסטרוגן בגוף. בכתבה זו נבין למה זה קורה, איך ניתן לשפר את בריאות העצם ומה חשוב לבדוק כדי לשמור על איכות החיים.

למה צפיפות העצם יורדת בגיל המעבר?

צפיפות העצם היא מדד לכמות המינרלים בעצמות, שמשפיעה על חוזקן ועמידותן. בגיל המעבר, יש ירידה חדה ברמות האסטרוגן – הורמון שמשחק תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות העצם.

האסטרוגן מסייע בשמירה על מאזן בין בנייה לפירוק העצם. כשהוא יורד, תהליך הפירוק נעשה מהיר יותר מתהליך הבנייה, מה שמוביל לאובדן מסת עצם.

גורמים נוספים המשפיעים על בריאות העצם:

1. גנטיקה: נטייה לאוסטאופורוזיס עשויה לעבור בתורשה.

2. אורח חיים: תזונה לקויה, עישון וצריכת אלכוהול עלולים להחמיר את אובדן העצם.

3. פעילות גופנית נמוכה: חוסר בתרגילים המפעילים עומס על העצמות יכול להאיץ את הירידה בצפיפות העצם.

   
   

   מה אפשר לעשות כדי לשמור על צפיפות העצם?

   1. תזונה עשירה במינרלים וויטמינים

   • סידן: מינרל קריטי לבניית העצם. מקורות מומלצים: חלב ומוצריו, שקדים, סרדינים וירקות ירוקים כהים.

   • ויטמין D: מסייע בספיגת הסידן בגוף. מקורות: חשיפה לשמש, דגים שומניים ותוספים במידת הצורך.

   • מגנזיום: עוזר בתהליך בניית העצם. מצוי באגוזים, זרעים וקטניות.

   2. פעילות גופנית מותאמת

   • תרגילים המפעילים עומס על העצמות, כמו הליכה, ריצה קלה או אימוני כוח, עוזרים לשמר את מסת העצם.

   • תרגול יוגה או פילאטיס מסייע לשיפור שיווי המשקל ולהפחתת סיכון לנפילות.

   3. שינויים באורח החיים

   • הימנעי מעישון וצריכת אלכוהול מוגזמת.

   • הקפידי על שינה מספקת וניהול סטרס, שמשפיעים באופן עקיף על בריאות העצם.

   4. שימוש בתוספי תזונה וטיפולים רפואיים

   • תוספי סידן וויטמין D מומלצים במיוחד לנשים שאינן מקבלות כמות מספקת מהמזון.

   • במקרים חמורים, הרופא עשוי להמליץ על טיפולים הורמונליים או תרופות אחרות לשימור מסת העצם

   אילו בדיקות כדאי לבצע?

   1. בדיקת צפיפות עצם (DEXA):

   בדיקה לא פולשנית שמודדת את צפיפות המינרלים בעצמות. מומלץ לבצע לנשים מעל גיל 50, או מוקדם יותר אם יש גורמי סיכון.

   2. בדיקות דם:

   • רמות סידן וויטמין D.

   • סמנים מטבוליים שיכולים להעיד על תהליכי בנייה ופירוק של העצם.

   לאיזה רופאים כדאי לפנות?

   • רופא נשים:

     כדי להתייעץ על שינויים הורמונליים והשפעתם על בריאות העצם.

   • אנדוקרינולוג:

     מומחה בהפרעות הורמונליות ובטיפול באוסטאופורוזיס.

   • אורתופד:

     לטיפול בשברים או במצבים חמורים הקשורים לבריאות העצם.

   • דיאטנית קלינית:

     להתאמת תפריט תזונתי שמחזק את העצמות ומספק את כל הדרוש לשמירה על בריאותן.

   
   

פמארל אנסטופאבל

לקנייה